随着西藏旅游越发火热，很多向往西藏的游客对高反“谈高色变”，觉得西藏很值得来，但因为高反而止步不前，其实这种心理想法是不可取的！究竟什么是高反？带你认识一下！
高原反应（高反）
高原反应是指人到达一定海拔高度之后，身体机能为适应因海拔高度变化造成的气压差、含氧量少、空气干燥等问题，而产生的一系列自然生理反应。
高反是人体在高海拔的自然调节机制，是高海拔主客观原因共同构成的。客观原因是高海拔氧气稀薄，气压降低，人体能获得的氧气会随着海拔上升而减少。主观原因是有的人身体耗氧量大，海拔提升过快又消耗太多氧气。
高反症状
如果你进入高海拔环境，同时感到身体有些不舒服，有类似于感冒的症状，就可能已经高反了。高反是一个发展的过程，有的人可能只有早期症状并很快恢复，但如果症状持续加重，就需要引起警惕。
轻度症状
轻度的高反症状是通过你的头和胃感展现出来。如果你在高原感到头痛头晕，胃里犯恶心，则属于高反早期症状。如果这种症状在1-2天后消失，则说明你已经克服了高反。
重度症状
如果早期的头晕头痛迟迟没有消失，高反很可能进一步加重。
如果你在睡眠过程中，因心悸难以入睡，头痛也愈发剧烈，并且还有恶心呕吐的症状，则说明高反已经加重。此时你要提高警惕，在高反进一步恶化之前作出诊断。
如果你的头痛欲裂，恶心呕吐，疑似高反重度症状出现时，不要迟疑，立刻去求医。高反不会致命，但忽视高反最后导致的肺水肿和脑水肿本身却会致命。
高反防治根本措施：适应
人体适应了高原环境，高反自然不会产生了。因此高反防治要从适应高原做起。人体具有自动调节功能，只要经过高原适应，绝大多数人可以避免高反，或者很快恢复。
随着海拔上升，气压会不断下降，氧气含量会不断减少。我们的身体可以感知到环境氧气的减少，只要有充足的时间，身体可以适应高海拔环境。
相对于乘火车进入高原，有一个逐渐适应高海拔的过程，乘飞机急速进入高原就相对容易高反。轻微的高原反应在抵达高海拔后6至12小时就会出现症状，如果适应良好，24至48小时后就可缓解。高海拔的适应时间和人的个体差异有关。
高反预防措施
高反最直接的诱因是“海拔上升过快”。在开始进入高原之后，要注意充分休息，心态则要做到平常心。充足的睡眠可以更好地适应高海拔环境，预防高反。
充足的睡眠
在高海拔环境，人的睡眠质量会降低，少部分初进高原的游客还会失眠。此时要尽量减少睡前使用手机等电子设备，尽量尝试入睡。但不要通过安眠药物帮助睡眠，否则可能影响呼吸。
保持平常心
高反的发生也与人的心理有关。初入高原，紧绷的神经或者过于兴奋的精神状态也可能使你患上高反。在精神状态方面保持一颗平常心，在身体适应高原的过程中，可以用心理手段去化解身体的不适感，比如聊聊笑话，分散注意力，全身心投入眼前的路等。
防微杜渐，做好预防，也许你可以成功适应高原，避免高反。但当高反症状已经出现时，你也有一些方法可以缓解身体的不适。
轻度高反如何缓解？
轻度的高反会带来头晕头痛，也会犯恶心导致食欲下降。轻度的高反通常在1-2天后就会自愈，但如果实在难受，也可以通过补水饮食，吸氧，和药物进行缓解。这些措施都可以让你不那么难受，加速适应过程。
正确饮食
在有轻度高反症状时，你的胃口会很差。这时候多吃些富含碳水化合物的流质食物，比如米粥，燕麦粥等。注意适量摄入，如果吃太多也会加剧反应。出现高反现象也要避免大量摄入盐分。
适当吸氧
吸氧可以快速缓解高反症状，能够让你更舒服，缓解高反症状，但是离开氧气后还是得经历痛苦的适应过程。吸氧要保持适当，产生依赖性后对高原适应没有好处。因此吸氧只能作为缓解高反的措施，但是对适应高原的过程没有帮助，根本上克服高反还是需要人体适应高原。
药物治疗
大多数缓解高反的药物都是处方药，且具有副作用，需要在药师指导下，依照个人身体情况使用，不可以胡乱使用。
当轻度高原反应发生时，多喝水，正确饮食，辅助吸氧与药物治疗可以缓解症状，帮助你更快地克服高反带来的影响。
总之，高反是一种身体的正常现象，不用过分恐惧，但也不敢掉以轻心。
正确地认识高反，才能战胜高反。没有什么能阻挡你对踏足西藏，欣赏西藏山水风光，体味西藏悠久文化的脚步。一句话，在你正确认识高反、对待高反的心态面前，高反就是纸老虎！
来源：中国西藏旅游
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