冬季锻炼 这些细节问题要注意

冬天适当锻炼能够增强身体的抗病御寒能力。不过，在锻炼的时候也需要多加注意，以免锻炼不当，引起身体不适。那么，冬季运动都需要注意什么呢？

（一）运动前一定要做充分的准备活动。由于冬季室外环境温度底，人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差，肌肉的粘滞性较大。做准备活动可以充分缓解这些问题。运动前可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到运动中。

（二）冬季运动时要注意呼吸方法。在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，必须得借助于口来帮助呼吸，一般情况下，口张开，让冷空气经牙缝进入，就不会严重刺激呼吸道。

（三）运动量要适中。在室外锻炼时运动量不宜太大，不宜出现大汗淋漓的现象。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督，根据观察、体验自身各器官的反应来掌握运动量也是一种比较好的方法。如果出现了异常情况，就要及时进行全面检查，并注意休息调整。

（四）放松要科学。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。注意全身都要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右运动。记者 睢琼 整理