喜马拉雅雪山脉在日喀则境内被砍了四个缺口，它们形成了日喀则“四大名沟”：吉隆沟、樟木沟、嘎玛沟和亚东沟。这四条沟有着共同的特点：发源于雪山，海拔从5000米一路下降到3000米，经低处流到国外。
因为一张照片，倒影控们踏上了吉隆沟的旅程；未知的希夏邦玛给了我们巨大的惊喜；马卡鲁峰除了像冰激凌，我们还看过它展翅如雄鹰一面；嘎玛沟里的珠峰东坡除了我们，又有几个人见过？
风景在哪里我们就走到哪里，面对美景我们不再仅仅只是个观客，我领着一群资深“马叉”队员，将我们的身影雕刻在这次旅行的四大沟中。
线路：深圳——拉萨——老定日——吉隆沟——聂拉木——希夏邦玛南坡大本营徒步3天——聂拉木——珠峰大本营——曲当乡——晓乌错——卓湘营地（兰花谷）——汤湘营地——俄嘎——珠峰东坡大本营——俄嘎——措学仁玛——曲当乡——定结——岗巴——多庆错——亚东——江孜——拉萨——深圳
吉隆沟——由一张照片引发的旅行
吉隆沟：藏语意思是“幸福舒适的山沟”，身处珠峰自然保护区南翼，自然独享天成的美景。吉隆藏布江顺着蜿蜒的山谷向南飞泻，两侧山峰林立，气势巍峨，层峦叠翠的山谷里生长着种类繁多的森林植物，山顶则是终年积雪，气度不凡，所谓“一山有四季，十里不同天”便是这儿真实的写照。（做成小块文字，每一个沟前，都做个相同的块状文字）
误入村长家
这次去吉隆沟与一张雪山倒影的照片有关，红草地、大石头、两座雪山在静静的湖水中映出清晰的倒影，仿佛世外桃源一般。在吉隆镇的大街上，我问过很多人，但没有一个人能告诉我在哪里可以看到雪山的倒影，真让我这个倒影控抓狂。
但我们并没有放弃，在雨中坚持徒步上山，因为宾馆的老板告诉我们山上有两个美丽的村庄，还可以看见一排雪山。
9点50分，徒步正式开始，从招待所的左边转左，这是一条当地人和畜牧行走的道路，路迹比较清楚，基本没什么岔路，回望吉隆镇非常美。但好景不长，不一会雨就下大了，我们赶紧穿上雨衣上路。
喜欢吉隆沟是因为知道在喜马拉雅山被“撕裂”的山体中，它是一条又深又长的沟。这条沟基本上是笔直的，就像一副巨大的犁铧沿南北向瞬间划过，两侧的山坡就是其翻开的岩浆土石堆砌而成，其边沿至今还保持着锋利的“刃”，而我们此行的目的就是为了一张吉隆沟雪山的倒影的照片。
吉隆镇由于是中尼边境，可以看到不少尼泊尔人在街上活动，大部分是放羊倌，试想着他们赶着一大群羊翻山越岭来到这个世外桃源，就因为这边草木繁茂丰美。路上赶羊的羊倌经过我们身边，带过一阵久违的尼泊尔风。
帕巴寺位于吉隆镇中心地带，据传为松赞干布依照尼泊尔赤尊公主的建议而修建，距今已有一千多年历史，赤尊公主进藏时随身带有三尊释迦牟尼佛像，其中的瓦帝桑布之尊就被安放在帕巴寺。墙角堆有印有经文的玛尼石，安静的寺庙外除了我们没有一个人影。大殿里香雾弥漫，暗沉的光线中可看到古旧的唐卡，殿内传来颂经的声音，门口整齐地摆放着几双鞋……远山云雾迷漫，帕巴寺笼罩在雾气中更显静谧。
终于翻过垭口到达乃村，我们喜出望外，垭口下方有一个观景台，有一个水池和一所漂亮的房子，原来这是村长的家。村长家有个可爱的小孩，成了我们争相拍照合影的对象，每人先喝了几杯酥油茶。接着跟主人商量在这里吃午饭，没想到主人家非常重视，几乎全家出动。不一会，酸奶来了，荞麦饼来了，烤土豆也来了，平时我们是有点不习惯藏餐的，但今天大家都吃得很爽，有人喜欢这里纯正的酸奶，有人喜欢甜甜的土豆，而喜欢摄影的更喜欢用相机记录藏族同胞真实的生活，几个微博控也不停地微博直播。
雪山倒影被我们抢拍啦
不知不觉在这里度过了两个多小时的特别时光，我们决定沿盘山公路下山。远方云雾缭绕，身旁的路蜿蜒曲折，再加上途中有几处塌方把路堵死，任何车辆都无法上来，山上这些隐秘的村庄注定只属于我们这些另类的徒步者。
第二天清晨7点不到醒来，推开窗户，看见有星星闪烁，知道今天是个好天气，赶紧叫醒队友起床收拾行李上路。我们边走边拍，抄近路直奔姆拉错，上到垭口的时候，发现有些人早已在那里等候日出了。放眼望去，这里确实是最佳观景点，可以俯瞰吉隆镇全景。
“葱头，我看到拍倒影的地方了！”正当我还沉浸在等待日出的平静中时，我听到蓝桥兴奋的声音。我寻着他手指的方向望去，的确，湖里正隐约地显露出雪山的影子。不经意地发现，让我们真有“众里寻他千百度，那人却在灯火阑珊处”的感觉，激动的心情可想而知。于是火速下到湖边，此时，阳光越来越亮地照在四周，湖里雪山的身影越来越清晰，当我们近距离地与雪山倒影四目相对，随心所欲地拍着湖中雪山时，那一刻的幸福可想而知。
原来幸福真的需要等待。这几天吉隆沟一直下雨，要看雪山都非常困难。很多人半夜赶到，因为天气不好，第二天一早就走了。还有一哥们，在吉隆呆了三天，天天下雨，今天天气刚好，但他一大早就乘车走了。我为他们惋惜的同时也为自己庆幸，感谢老天爷，在我们即将离开吉隆沟的这一天，雨过天晴，柳暗花明，美景如期而至，四周的雪山依次打开，我们等来了日照金山，如愿以偿地拍到雪山的倒影。我们看到了最美的吉隆，这个人间仙境一般的地方，真的值得花时间慢慢体会。
今天注定是美妙的一天，我们第一段吉隆沟的行程，因为老天爷的眷顾而画上圆满句号。这西藏最后的秘境，一生可能没有机会再来第二次，可这一次就足够完美。
吉隆沟，就这样在郁闷中开始，在完美中收官。前路是什么，真的总是让人值得期待。
樟木沟看希夏邦玛，让你一次看个够
樟木沟：位于西藏聂拉木县境内的希夏邦马峰东南侧，平均海拔2300米，最低海拔1770米，属亚热带海岸气候，加之南面吹来的印度洋暖湿气流，随着地形的抬升，湿润的气候造就了这里丰富多彩的动植物资源，有藏雪鸡、血雉、小熊猫、棕尾虹雉等众多的珍禽异兽，主要植物有杜鹃花，玉兰花、桃花、香蕉等。
惊喜总在不远处等着我
2点离开吉隆县城，3点到达海拔5250米的马拉山垭口，很快就看见希夏邦玛了。今天的天气真好，云层很薄，希夏邦玛一览无余，我们尽情拍照，弥补上次经过没有看见的遗憾。车子继续朝着佩枯错的方向开去，我急切想拍一张希夏邦玛和佩枯错交相辉映的照片，那是我期待已久的愿望。
终于看见佩枯错了，我们在一个最佳的观景点停下，很多人已经HOLD不住了，朝着湖边奔去，我很理解，其实我也想去，但要走到湖边再回来估计两个小时都不够的，我只好喊住他们不要走得太远。小麦子告诉我，她已经忍不住流泪了，好多年没有看见这么漂亮的湖了，我的眼泪也流出来了，不知道是不是被风吹得流泪。不论如何，可想而知，这时的佩枯错和希夏邦玛有多美，带给我们的快乐无以言表。
车子沿着佩枯错前行，左边是蓝色的湖，右边是白色的山，我们目不暇接，快门按个不停。离希夏邦玛近一点，再近一点，我一直在寻找另一个最佳拍摄点。终于，我们等来了又一个兴奋点，有两群羊正在公路边吃草，和远处的雪山融为一体，这正是我们期待的画面。
虽然我们再也没有停车拍照，但希夏邦玛一直在我们身边，变换着不同的姿势吸引着我们的眼球，把我们的幸福感撩拨到极致。
今天注定是美妙的一天，吉隆沟的行程因为老天爷的眷顾而画上圆满的句号，虽然接下来的行程将更加困难，可是我们期待希夏邦玛、珠峰东坡、多情错，可以给我们更多的惊喜。
终于，到达了去往樟木的岔路口。眼前的景色让我完全惊呆了，樟木沟完全是另外一幅景象，因为前几天连续下雪，这里已经是银装素裹，白茫茫一片，而希夏邦玛还在我们的右手边，只是现在看到的是它的东面，天上的云，地上的雪，远处的山，不停地变换成各种组合，让我们不得不拿出相机继续拍个不停。
当我们到达海拔5118米的垭口时，有个很大的广告牌上面写着：领略尼泊尔风情，尽在樟木镇。垭口大的风很大，远处的雪山被遮挡，我们赶紧离开，之后是一路下坡。
在聂拉木县城休整，准备往希夏邦玛出发，牦牛队还没有准备好，我们的杂牌军就迫不及待地出发了。在过了一座桥后是一块大的草地，要仔细观察垭口方向和翻越垭口的起点。但队员已经等不及开始自己翻垭口了。这个垭口非常的不明显，路迹也很多。不一会，整个队伍就散了，大家各自为政，都想抄近路，最快到达垭口，但都不知道垭口到底在哪里。最后还得等牦牛队，跟着它们走。其实这个垭口的难度并不大，如果跟着牦牛走，可能绕点路，但走得轻松。如果是自己直上，因为要一边找路一边攀爬，看似走了近路，其实费了体力。
希夏邦玛是唯一一座整体都在中国境内的8000米雪山，它的两个大本营都在中国境内。我们对这条线路了解甚少，也没抱多大期望，主要是把它作为珠峰东坡徒步活动的拉练，顺便磨合队伍，没想到它却给了我们这些没准备的人巨大惊喜。
没过多久开始下雨了，一会下一会停的，我们的雨衣也是一会穿一会脱的。转过一个山坡，看到的另一番景象更让人崩溃。 这里是阴面，所以眼前要穿越的山坡全是积雪，还没来得及融化。为了保存体力我们都没说话，渐渐地，感觉脚步开始变得沉重，雪坡似乎永远都没有尽头，负重的牦牛踩出大大的坑，然后再费力的拉出来。大家都佝偻着前行，我一路狂奔，一边找路一边观察前后队员，心里很担心几位女队员体力能否支撑。天色渐黑，队伍已经逐渐拉开距离，饥寒交迫，天空还飘着小雨，风景全无，我们的想法只剩下一个，赶快到达营地，钻进帐篷，喝一口暖暖的汤。
令人头痛的“混帐”
因为路迹不是很明显，完全靠感觉，老虎和相守走到山坡的上部，而我则慢慢下走，因为我知道营地肯定是在河床上的。
我让先到的队员们赶紧扎营，但问题又来了，之前并没有分配好帐篷，队员又没有到齐，如何扎营呢？这时也只有我根据平时对队员的了解来安排一男一女“混帐”了。两个牦牛工不错，帮我们铲雪，很快9顶帐篷都扎好了，最慢的小迷糊也到了。队员整体状态还好，只有个别人有些高反症状，躺在帐篷休息。
队员们开始做饭，16人一起做饭是不可能的。所以，今天第一次的徒步是一个做重要的磨合，如何混帐？如何搭伙？如何分组？都要找到最佳组合才好。虽然我们队员之间都很熟悉，也都具备团队意识，但分组与合作还是很重要的，毕竟，接下来还有十几天得过营地生活。好在我们虽然是9男7女，但好在只需安排好一个混帐，然后按照帐篷的分配来安排搭伙，大约4人一组，男女搭配，我和游民机动。
吃完饭，很多队员也走累了，9点不到队员们全钻进帐篷休息了，只有我和蓝桥还像幽灵一样在营地四周晃荡。
幸福从天而降
第一次醒来在深夜12点半，已经算希夏邦玛的第二天，可这只是我平时睡觉的时间。想知道今天的天气怎样，走出帐篷，好在我有800克的超级羽绒服。看到满天的星星，我暗自祈祷，希望今天是个好天气。
半信半疑地拉开帐门，哇！我们立刻被眼前的景象震住，雪山！就那么直挺挺的暴露在面前，昨天如此远的雪山，现在感觉都移到了我们跟前。当钻出帐篷看到四周的全景后忍不住惊呼，哇！好漂亮，各个帐门陆续拉开，传来一片惊呼，就在这么不经意间，就在大家毫无防备的时候，上天眷顾着我们，为我们展示西夏邦马山区的神奇与壮丽。
10点从营地出发，谁知上到山坡一看，景色更加震撼，西藏就是这样，你永远不知道翻过这个坡会是怎样的情况在等着你。队员们兴奋不已，我们从来没有离雪山如此之近，这么好的徒步路线，为什么没有人来走，在聂拉木县城碰到的大多是老外，当时我们就有一个共同的想法，一定要把这条线路介绍给国内的驴友，因为沿途风景实在是太漂亮了！
幸福的时光慢慢过去，接下来是永无休止的爬升，4800米、4900米、5000米，大本营似乎还是遥不可及，而我们的脚步却越来越沉重，体力开始下降。下午3点，我终于到达5133米的观景平台，从这里已经可以看见希夏邦玛主峰了，虽然最后我们没能到达大本营，可是我们没有遗憾，反而充满幸福，因为我们不在乎结果，更在乎过程，而整个过程只能用完美来形容。
嘎玛沟——与世隔绝的美
嘎玛沟：它长期与世隔绝，远离城市的喧嚣，没有外界的侵扰，惟一的交通工具便是牦牛。在上世纪，美国和英国探险家相继对嘎玛沟进行了考察，他们都被这里梦幻般的自然美景所折服，赞誉嘎玛沟为“世界上最美丽的山谷”，“ 世界十大经典徒步线路之一”。 这里能欣赏到珠峰（世界第一高峰）、洛子峰（世界第四高峰）、马卡鲁峰（世界第五峰）。但能到达嘎玛沟的人极少，这条美艳的山谷依然静偎在珠峰的怀中，独享着雪域净地的孤高与清傲。
兰花谷仙境，看着雪山发呆
我们选择的徒步线路是嘎玛沟上段的珠峰东坡大本营，徒步的起点在曲当乡。从扎西宗到曲当乡的土路非常难走，80公里我们的车子开了近三个小时。到达曲当乡之后，我们先去乡政府申请牦牛，这里的牦牛是由乡政府统一安排的。但牦牛工一般都不懂汉语，沟通起来会比较困难，又找了两个略懂汉语的年轻人作为我们的向导。
徒步从优帕村开始，沿途可见几个美丽的村庄。不一会就开始爬坡，第一天的目的地是晓乌错。由于我们已经在吉隆沟和希夏邦玛适应过，队员们的身体已经调整到最佳状态，没有了高原反应，大家都走得很轻松。
在嘎玛沟的第二天是个好天气，我们第一次看见马卡鲁峰，还拍到雪山在晓乌错湖中的倒影。由于晚上下过一场小雪，海拔4900米的小乌拉变得更加的漂亮，我们如同行走在白色的童话世界之中。今天的营地选在一个富有诗意的地方，兰花谷，可惜这个季节看不到兰花。向导告诉我们，5月的时候是这个山谷最美的季节，到处都是盛开的兰花。
第三天离开营地我们就开始右拐爬一个陡坡，在原始森林中穿行的同伴已经适应走得很轻松，只上升了100米，我们就看见嘎玛沟了，之后就一直沿着嘎玛沟自东向西行走。随着海拔的上升，我们的视野越来越开阔，风景也越来越漂亮，环视嘎玛沟，却是越看越壮观。
海拔越来越高，嘎玛沟对面的雪山离我们越来越近，看着走在前面的队员，感觉他们就像是站在雪山之巅，非常壮观。在一个海拔4400米的拐弯处，有一个玛尼堆，上面挂着经幡，我知道——我们可以看见珠峰东坡了。这是藏族同胞的习惯，看见雪山的地方都会有玛尼堆和经幡，以表示他们对雪山的敬畏。
我们到达一个大的平台，嘎玛沟和三座8000米的雪山展现眼前，我们被彻底震撼，这里就是传说中的汤湘观景台了，世界上最壮观的观景平台。
在无数人追求大都市繁华生活的时代，一群坚持和勇敢的人，却来到人迹罕至的嘎玛沟，为的就是能在这样的地方看着雪山发呆。我们庆幸自己的坚持，兴奋地享受着眼前的一切。
一边下山，一边观察水源，终于，我们看到一条很小的溪水，沿着溪水上行，找源头。水虽然很小，但足够我们一支队伍使用的。迅速安营扎寨，为明天的日出准备。
一生能几回，同时看三座8000米雪山日照金山
早上6点左右，我赶紧吆喝队员们起床去汤湘观景台等日出。蓝桥还特地把炉头和套锅、咖啡、茶叶带到观景台，我们准备在这个世界级的观景台打持久战。夜是寂静的，而我们的心跳却在加快，因为在月色朦胧之中，我们看见三座雪山静静地在眼前展现，脚下嘎玛沟的河水泛着银光。我们知道今天是个好天气，我们期待太阳升起，见证旷世美景的诞生。
队员们都陆续上来了，没有人会放过如此难得的机会。大约8点，第一缕阳光开始把珠峰照亮，接着是洛子峰、马卡鲁，8844.43米，8516米，8463米，山峰每一点高差的变化，都被日光觉察。从月色朦胧到日照金山再到一览无余，我们见证太阳的缓缓升起和轻抚三座8000米雪山的柔情多姿。
人此一生，有几人能同时看到三座8000米以上的雪山被阳光亲吻，而我们何其幸，成为那幸运之人。我们想出各种高难度的POSE，排成一排遥望雪山，情不自禁高唱起《青藏高原》。
离开营地后我们开始下坡，第一段就是要下一个270米的陡坡来到到海拔4260米的嘎玛沟底，沟底有一条小河，我们要过一座小桥。过桥之后又缓缓地上升，不到两小时我们就到巴当了，这里有几个美国人在这里扎营，路上还碰到过一个60多岁的日本人，遗憾的是这几天一个国人都没碰到。
之前的部分我们都走得非常轻松，没想到过了巴当就要横跨一个又长又陡的碎石坡。我走在队伍的最后，看着前面的队员，像小蚂蚁一样在一片巨大的碎石坡上爬行，场面非常的壮观，过了碎石坡，前面有一拐弯处，当前面的队员走到那里的时候，真有天际漫步的感觉。转过这个弯，就可以同时看见珠峰、洛子峰和马卡鲁了，而脚下的冰川也越来越大，并在眼前分成两条，一条通往珠峰东坡，另一条则通往马卡鲁。我用GPS搜索马卡鲁，发现直线距离不到10公里。这条线路虽然被称之为“珠峰东坡徒步”，其实离马卡鲁更近，看马卡鲁更多，也许叫马卡鲁北坡徒步更贴切。
下午的天气依然晴好，马卡鲁更加的妩媚动人。不论从哪个角度，马卡鲁都带给我们震撼。不知不觉我走到只剩下自己一个人了，四周异常的寂静。经过白当牧场的时候，我似乎出现了幻觉，好像听到了一种莫名的声音。当我环顾四周的时候，啥也没有看见。难道是马卡鲁在与我对话，因为我对它的喜欢？
亚东沟——不带走一片云彩
亚东沟：指亚东县县城所在地下司马镇和下亚东乡，海拔从2700米到2300米。由于受印度洋季风气候的影响，降水充沛，绿树成荫，被誉为“西藏的小江南”、“后藏的氧吧”。亚东县内有康布温泉、原始森林及各种山鸡、野兔、白猴、獐子、亚东鱼等，其中许多为国家级保护珍稀动物。
寂寞是一个人的狂欢
亚东沟的重点是多庆措和卓木拉日。当然，去下有西藏小香港之称的亚东县城也是不错的，那里有中印乃堆山边贸通道，还有康布温泉。
我们更喜欢把多庆错称为“多情错”，美丽的多庆措将众多雪山倒影在湖中，云飘雾起时，卓木拉日与多庆错遥相顾盼，日出日落时，雪山与湖水熠熠生辉。
多庆错的确很美丽，天气也很给力，对面的雪山全部打开，我们选择了一个最佳观景点停车拍照，队员们又开始兴奋了，接下来的问题是寻找今晚的营地，一是位置，一定要靠近湖边，还要能看见卓木拉日；二是需要靠近水源。
能干的平措师傅很有经验的跟藏族同胞沟通，帮我们解决了所有的问题。我们的车子一直开到离湖很近的一块平地扎营，唯一的不足是湖边的风很大，需要把地钉和风绳拉紧。傍晚的光线很好，很适合拍照。今天是十五，月亮特别的亮，把我们的营地完全照亮。本想拍多庆错的星空，但无奈月亮太美，星星很难看见。
凌晨一点醒来。看到皎洁的月光把营地照亮，星星在天空闪烁，湖水和雪山若隐若现，特别是天上的流云在滚动，气势磅礴，变化不断。我赶紧穿衣起床，寻找最佳的拍摄角度。夜晚是如此的宁静，风景是如此的美妙。我突然想起了一句歌词：寂寞是一个人的狂欢，而此时此刻，不正是我的狂欢时间吗？能在这么美妙的地方扎营，又能看到如此美景，我相信这个世界上没有多少人有我这样幸运。
我不停的变换位置，尝试不同的构图和曝光时间，最难的就是对焦了，因为夜晚的光线太暗，自动对焦是不可能的了，我用手动对焦，也是看不清楚的，把焦点放在无穷远，有些照片还是模糊的。就这样，构图、对焦、曝光，我不断地变化，总算有了几张比较满意的照片。走进帐篷的时候已经是早上3点了，我的羽绒服上已经披上了一层白霜，因为太过投入，拍照的时候竟然没有察觉。
6点再次醒来，拉开帐篷，大失所望，乌云笼罩着天空，星星和月亮，还有雪山，全部不见了。我们期待的多庆错和桌木拉日的日出肯定是看不见的，上帝就是这样的公平，不可能总给你好天气，也不会总给你坏天气，就看你能不能坚持，会不会把握了。
不带走一片云彩的旅行
11点离开营地，桌木拉日已经打开，云雾在半山缠绕，更增添了几分妖娆。看见路边有一潭清水，正是拍倒影的好地方，赶紧停车，队员们又开始了一贯的兴奋和马叉。在这个位置看桌木拉日群山，还真和我们看见的珠峰、洛子峰和马卡鲁有几分相似，我就跟队员们开玩笑：在措学仁玛没有拍到三座雪山的倒影，现在可以弥补遗憾了，你们就一次拍个够吧。
整个上午车子一直是沿着桌木拉日走，从它的北面走到它的西面再到它的南面，我们的眼睛也一直没有离开过桌木拉日，从不同的角度，我们欣赏到了“珠峰妹妹”的迷人风采。
当我们到达海拔4700米的桌木拉日垭口时，这里便是离山峰最近的地方了。垭口有很多经幡，还有很多路人敬献的哈达。我们在此停车拍照，仰望桌木拉日和它的卫峰。
随着海拔的急剧下降，亚东沟里的风景绝然不同，迎面而来的是类似川西的秋色了。亚东沟两边的山坡上全是红黄相间的树林，溪水从山谷中间流过，引来队员们一阵阵尖叫，亚东沟——一年不见，你还是那么美。
亚东沟里的放松为我们的四大沟画上了圆满的句号。徒步“四大名沟”，看似是不带走一片云彩的旅行，却在我们的心中投射进了最美的光晕。
贴心提示：
一、线路的难度
1、吉隆沟，难度指数：三星
徒步比较轻松，海拔也不高，可以随心所欲。主要徒步线路是从吉隆沟出发，走登山小道去到山上的几个村庄，然后沿盘山公路下山。
2、樟木沟，希夏邦玛南坡徒步：难度指数：三星半
徒步来回3天时间，最困难的是第二天，海拔高、时间长，要有心理准备。最好早点出发，来回预计9小时。
3、嘎玛沟，珠峰东坡徒步：难度指数：四星
徒步来回7天时间，每天徒步5—8小时，比较危险的是巴当到俄嘎的一段碎石坡横切；强度最大的一天是俄嘎到珠峰东坡大本营，来回9小时，徒步24公里；而最不确定的是朗玛拉垭口穿越，如果大雪封山，穿越将异常困难。
4、亚东，难度指数：两星
可选择沿多庆错湖边徒步，想走到哪儿就算哪儿，喜欢就停下来发呆，有风景就拍照，不要太辛苦就对了。
二、对身体条件的要求
很多人想去高原徒步但担心自己的身体，当然最担心的还是高原反应。其实，没有大家想象的那么难，只要你平时坚持运动，出发前进行适当的拉练，一般人都是可以完成的。主要经验是循序渐进，把状态调整到最好。最科学的是按照吉隆沟、希夏邦玛南坡大本营、珠峰东坡、亚东沟的顺序走。前面是适应，中间是高潮，后面是放松。
三、带什么装备?
高原天气多变，早晚寒冷，中午炎热，衣服要多带，冷了加，热了脱。最低温度—10度左右，要求带快干衣、抓绒、冲锋衣、羽绒服、羊毛袜、毛线帽、厚手套、雪套、雨衣，—10度睡袋等。此外还要注意防晒，如果不注意，一天就可以把你晒伤！一般出发的时候穿抓绒和冲锋衣，走一会就要脱掉一件，中午可能只穿一件快干就可以了。但最怕的就是风寒效应，一旦变天，刮风下雪，气温陡降，很容易造成失温的。
四、山上吃什么？
总是原则是：有能量、合口味、易煮熟、少垃圾。一是营养搭配；二是数量控制；三是小组互补。主要食品有快餐面、快餐粉、挂面，燕麦片、奶茶、豆腐花、紫菜蛋花汤、浓汤宝，各种咸菜，饼干、面包，火腿肠、午餐肉、鸡腿鸡翅，奶糖、巧克力，各种水果，特别推荐红萝卜、白萝卜、大白菜，好放，不容易撞坏。其它个人喜爱食品。建议4—6人一个小组一起做饭比较有趣。
五、边防通行证如何办理？
四大名沟都属于边境地区，都要办理边防通行证，最严的可能是曲当乡。去“四大名沟”要写上吉隆县、樟木、珠峰、亚东，最好写上曲当乡或卡达，避免不必要的麻烦。一般可以在当地公安局或派出所办理，如果当地不能办理，也可以找拉萨的旅行社代办，一张100元。
六、交通和吃住
去西藏旅游，最主要的费用就是车费。现在很多人迷信越野车，其实大可不必。因为现在西藏很多旅游景点的道路都修得很好了，一般的小车、面包车都可以到达，比如我们这次要到达的吉隆沟和曲当乡，算是非常偏僻的地方了，但我们的两辆10座金杯面包车都可以安全到达。
吉隆镇和聂拉木县城都有班车可以到达，即使没有直达的班车，也可以在日喀则转车。亚东县城也有班车到达。去曲当乡没有班车，但有卡车来往定日县城和曲当乡之间。当然，如果人多，包面包车走全程是最方便也是最实惠的了。
沿途宾馆和招待所还是很多的，条件不是很好，大多不能洗澡，但睡觉是没有问题的。吃饭主要是川菜馆，遍地皆是。不喜欢吃辣也可以尝尝藏餐。
七、向导和牦牛
如果你不是特别的喜欢自虐又有特别强的野外生存能力，建议你还是雇向导和牦牛好了，这样自己就有足够的精力来欣赏沿途风景、享受徒步的快乐，而不是一味的暴走。
希夏邦玛大本营徒步的起点在聂拉木县城，而珠峰东坡徒步的起点在定日县曲当乡，到了当地就可以联系到向导和牦牛了，一般是由村长或乡政府统一调配的。牦牛和牦牛工价格不贵，一天100元以内。一头牦牛可以驮100斤左右，大约3—4个大包。
